圣原:早餐吃什么刮油？这几种食物，减肥早餐首选

　　说起减肥，有句名言是这么说的：“管住嘴、迈开腿!”只要能做到这两点，身上的赘肉肯定跟你说byebye。但是，要做到这两点却没那么简单!这“管住嘴”的第一步，就从早餐开始。

　　

 

　　早餐，是一日三餐中最重要的一餐，它为身体提供了大部分的能量，正所谓“早餐要吃好”就是这个道理。

　　早上不能不吃早餐，但又想要减肥，到底吃什么才不容易长肉呢?以下5种选择，是减肥早餐的优选：

　　1 燕麦

　　

 

　　美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五。

　　燕麦片是粗纤维谷物，内含各种维生素和微量元素，《本草纲目》称之为雀麦、野麦子，性味甘平，能益脾养心、敛汗，是一种低糖、高营养、高能量食品。

　　燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，适合心脏病、高血压、糖尿病人群对食疗的需求。

　　2 全麦面包

　　

 

　　全麦面包，是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，颜色微褐。

　　全麦面包的麸皮大部分是粗纤维，并且含有丰富的维生素B、E以及矿物质，人体不仅不吸收纤维，且血糖生成指数很低，还能增加饱腹感、改善便秘，特别适合减肥人群食用。

　　3 玉米

　　

 

　　玉米，性甘味平，有健脾益胃、调中和胃之功。玉米中含维生素A、E以及谷氨酸，还富含纤维素，不仅能刺激胃肠道蠕动、防止便秘，还能促进胆固醇代谢，加速肠内毒素的排出。

　　常食用玉米，可降低胆固醇、并软化血管，对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎及糖尿病，有辅助的治疗作用。

　　4 红枣

　　

 

　　红枣，有“天然维生素丸”之称，性温、味甘，入脾胃经，具补中益气、养血安神之功效。

　　红枣能提高机体抗氧化力和免疫力，使血中含氧量增强，滋养全身细胞，具有养颜补血之功;煮粥或煲汤食之，可令脸色红润;对于降低血液中的胆固醇、三油酸甘油酯都具有良效。

　　早餐的五谷粥中，可加入红枣共同食用。

　　5 鸡蛋

　　

 

　　鸡蛋是最完整的蛋白质来源之一，鸡蛋富含大量营养物质，其中这两种氨基酸——色氨酸和酪氨酸，是人体正常运转所必须的元素，具有很强的抗氧化能力，对人体有益。

　　早餐中的鸡蛋，最好选择用煮的方式，因为用这种方式能最大限度地保障鸡蛋的营养物质不会流失，且油脂的含量较少。

　　减肥确实不是一件容易的事情——节食减肥管不住嘴、运动减肥迈不开腿。虽然如此，还是不能轻易放弃。一日之计在于晨，从早餐开始，让自己充满活力，毕竟，吃到充沛的早餐，才有元气减肥嘛!

　　

 

　　百膳为纤富含红枣、山药、赤小豆、茯苓，早餐泡一杯，养胃健脾、控制体重，同样也是适合减肥的活力早餐!

　　泡我，要趁早;减肥，也要趁早(餐)!

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