和治友德|小雪健康养生 关注三宜三忌

　　今天是小雪，我们迎来了冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，此时寒潮和强冷空气活动频繁，小雪的到来，意味着天气会越来越冷、降水(雪)量渐增。

　　

 

　　2000多年前《黄帝内经》书中提出了冬三月的养生规律。从立冬到大寒节气结束称之为冬三月。“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”那么，小雪时节该如何养生?又有哪些养生禁忌呢?

　　小雪节气养生“三宜”

　　宜 保暖壮阳 防止感冒

　　小雪节气是寒潮和强冷空气活动频次较高的节气，建议大家防风防寒，尤其心脑血管疾病人群，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。同时要注意御寒保暖，防止感冒。冬季阴冷晦暗、光照较少，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还有助于调节情绪，保持乐观。

　　

 

　　

 

　　宜 适时而动 有氧运动

　　小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。小雪时节不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。运动不可过度，大量出汗会“发泄阳气”，反倒不利于健康养生。

　　

 

　　宜 润燥降火 温润益肾

　　小雪时节室内湿度较低，养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食宜选用温润益肾之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等;还可选用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。

　　

 

　　小雪节气养生“三忌”

　　忌 过度早起 睡眠不足

　　小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。小雪时节，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　

 

　　忌 常吃火锅 口干舌燥

　　很多人喜欢在冬季吃火锅驱寒，但火锅配料含有花椒、干辣椒等辛温燥热之物，加之室内供暖、穿衣严实，热量无法及时外散，易出现口干舌燥、皮肤干燥脱皮、咽喉肿痛等症状。因此，冬季吃火锅要适量，如食用可多搭配些清火滋润的食物。白萝卜能清火、降气、消食，生吃可清热生津、凉血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下气，跟羊肉一起炖汤喝，既暖和又能滋补津液。

　　

 

　　忌 门户紧闭 室内干燥

　　冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。可用湿拖把拖地板，或使用加湿器等增加室内湿度。同时也要注意适当多饮一些白开水，吃一些富含维生素C的水果，这样有利于身体健康。

　　

 

　　此外，小雪时节也是慢病患者急性发作的高发季节，建议在冬季服用高品质的健康产品，有助于提升自身的免疫力，科学养生健康过冬。

　　

 

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